Pautas para que duerman bien

Existen unas pautas básicas para poner en práctica el “buen dormir”:

• El ambiente debe ser tranquilo y oscuro.
• La hora de levantarse y la de acostarse debe ser, aproximadamente, la misma todos los días.
• La temperatura de la habitación debe ser confortable. El excesivo calor o frío favorece el despertar nocturno.
• No enviarles a la cama con el estómago demasiado vacío o lleno.
• Deben aprender a dormirse sin intervención adulta. Es adecuado utilizar elementos externos (un muñeco, una manta) que ayuden a dormir con más tranquilidad.

• Evitar la actividad física intensa aproximadamente una hora y media antes de acostarles.
• Evitar las siestas muy prolongadas o tardías.
• La siesta es aconsejable hasta los 5 años. De esta manera, se evitará que estén demasiado cansados por la noche y ese cansancio les impida conciliar bien el sueño.
• Deben utilizar la cama sólo para dormir, no dejar que jueguen o vean la televisión en ella.
• Intentar que duerman siempre en su cama y no en otros lugares (sofá, cama de los padres)

• Evitar que tomen bebidas con excitantes en horas próximas a las que se vaya a dormir (cola, café, té...).
• Si al comer se adormecen, entretenerles para que no se duerman
• NO administrarles somníferos.